我们的膝关节进化的并不完美
人类从爬行动物进化而来，变成了这个星球上唯一能直立行走的物种，这在地球演化史上不能不说是一个奇迹，人类也为此付出了相应的代价。
但是进化的并不完美，直到今天，人体的有些器官还没有完全适应这样直立行走状态，我们依然在为此埋单。
比如：因为直立行走，我们的脊椎、膝关节、踝关节、足部承受了更多的压力，饱受着“直立之苦”，像腰椎间盘突出、股骨颈骨折、股骨头坏死、膝关节病变等等，还有心脏、分娩等问题影响我们的健康，甚至危及生命。这些疾病成了人类的“专利”，也一直困扰着医学界。
膝关节的生理结构与功能
就人的膝关节而言，从结构和功能上看，膝关节承重压力大，活动度大，关节结构中的软骨没有进化出单独的血管提供营养，如果受伤或者反复撞击、软骨磨损变薄、甚至出现裂缝，无法修复。受损的软骨就不能减缓来自人体活动带来冲击，骨骼会发生直接碰撞，导致骨损害和骨病变，于是就有了关节炎。
从生理学的角度来说，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。然而，正常的情况下，运动不会磨损膝关节软骨。因为膝关节的受力，大部分会被肌肉吸收了，还有少部分分散到骨骼骨骼上了，除非肌肉和骨骼等生理上有了问题，压力才会作用到软骨。常规的运动一般不至于导致膝关节损害。
膝关节受力大小与其是否损伤密切相关。实验表明，压强超过25兆帕，会造成骨细胞死亡，软骨会出现裂缝。而这么大压力，足以造成骨折，也就是说，还没影响到关节软骨，骨头就先断了。
那么膝关节的损伤就是源自其本身的脆弱和不良生活、运动习惯了。
哪些日常因素和运动项目对膝关节的影响较大呢？
1、肥胖与高跟鞋。
体重超重的人（没错说的就是你），由于膝盖承受了更多的压力，所以容易的关节炎。肥胖是也一种膝关节的“痛”。爱穿高跟鞋的女性也要注意了，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
2、参与一些球类运动、举重的人，容易患上膝关节炎。
举重运动员的膝关节压力大；有些球类运动员比如足球，踢球时下肢的运动姿态容易产生不适当的扭转，加上运动时间长负荷大，膝盖容易受伤。从事举重和一些能造成下肢扭转的球类运动的人，应当更加注重膝关节保护。
3、爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。
爬山不太好控制膝盖，容易导致膝盖受伤。下山的时候身体除了负担自重以外，膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
4、跑步与骑车。
长跑是膝关节使用率最高的运动，研究人员找了一些经常长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比，跟踪了18年之后，发现长跑的人得膝关节炎的反而比正常人要少。骑车，只要你的骑姿标准，控制好运动量，一般不会造成运动伤害。
5、游泳是对膝关节最有利的运动项目，能强化膝关节功能，还可以对受损伤的膝关节起到康复效果。
游泳的状态，其实类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态，也能够预防脊椎的一些问题以及整个背部的疼痛 。
注意哪些因素可以预防膝关节损伤呢？