到夏天都说是减肥最好的机会，选择跑步减肥，很多人都会这样做，因为跑步减肥非常的简单，根本就不用学习，只要能够选择一双符合运动适合自己的鞋子就OK了。对于场地的要求也不是很高，有一段几百米的平路跑几个来回就能够达到减肥的效果，真的是这样吗？

一些人在跑步，过了一段时间之后发现自己的体重并没有降下来，身材也没有瘦下来，难道说自己的跑步时间不够还是说自己的跑步方式不正确。

有一些人每天坚持跑步40分钟，甚至可以达到一个小时以上，对于这种无法让自己身体瘦下来的跑步方式方法到底可行还是不可行？都会被这种人受到怀疑，如果你坚持跑步，身材没有变瘦，可能是饮食习惯和跑步的方式方法达不到标准的要求，因此才没有收获。

饮食方面

我们都知道要想成功的减肥，科学的减肥就应该管住嘴，迈开腿，剩下的就会交给时间。如果你坚持跑步，没有瘦下来应该反思一下自己的饮食习惯，跑步其实并不是那样的简单，可以加快身体的代谢速度，也可以增强声音的饮食食欲对于那些跑步的人，在运动完之后习惯性的吃饭吃夜宵是不可能瘦下来的。无论你选择什么样的运动方式，如果你坚持这样的习惯是不可能成为变瘦的小点，弄不好还会长胖。

对于这方面的理解，大家千万不要误会，管住嘴并不是说不让你不吃东西，采取节食减肥方法，而是我们在选择吃东西的时候一定要控制好摄入量，这样的话你的减肥成功路途已经走进了一大半，这句话完全都是有事实论据的。

肥也应该吃得好，保证身体的营养均衡，这样的话身体的代谢才能够达到人体的正常水平，才能够有效的排出身体的脂肪和多余的赘肉，因此在这里建议大家吃一些优质的时候，比如说禽类牛肉鱼肉，豆类，坚果，水果等等多半都要以清淡为主，能采取蒸的方式烹饪就不要再拥堵，能煮的东西就不要吵，能炒的就不要油炸，把这种习惯降到最低。

早餐是一天当中最主要的一顿饭应该包保证我们身体的蛋白质充足，来增强我们身体的饱腹感，这样的话才能够让你的身体能量达到饱满，如果你害怕在跑步之后出现饥饿感的话，我们可以在跑步之前的一个小时吃上一些香蕉，喝上一些酸奶，吃上一点鸡蛋，但是一定不要在跑完步之后吃夜宵，而且晚餐应该少吃采取少食多餐的方式方法，拒绝暴饮暴食，这样的话才能够有效的达到身体的平衡，这就是说管住自己的嘴。

跑步的方式方法非常重要

跑步从小就开始学，长大之后对于这种基本的运动，每一个人都会觉得非常的简单，但其实不然真正要部不跑好，并不是随随便便跑的。比如说跑步的姿态，有些人跑步容易受伤，但是有一些人跑了一辈子都没有什么事情发生这完全取决于两者的跑步姿势。

对于跑步减肥的人，一定要先找到合适的跑姿。没有绝对正确的跑姿，只有最适合你的跑姿。这里说几点跑姿的一般原则：

对于那些跑步减肥的人而言，一定要找到合适的跑步姿势。有人说正确的跑步姿势是什么？其实没有什么标准答案适合你自己的才是最好的，才是最正确的。

我们下面就来说一下跑步知识的几个基本原则：跑步的时候头要正对前方肩膀放松保持与地面的平行挺胸背部自然挺立，双臂自然的弯曲，然后向前向后交替的摆动，不要过高，也不要太低手掌放松清货采用腹式呼吸。

跑步的姿态正确了解以后我们再看跑步的效率如何？

跑步刚开始就应该从慢跑开始，你能够正常的呼吸，能够说话的速度进行跑步，当你开始慢慢适合以后身体的体重没有降低的情况，那是因为身体适应了这种跑步的习惯完全进入了一种防范的节能模式。如果你想改变这种身体节能的方式，就应该改变一下跑步的习惯，在原有的基础上提高一下速度，我们也可以采取间歇跑。

间歇跑步就是指在你进行一个快速跑步之后要求一下自己的时间在身体没有完全恢复的情况之下在进行快速跑简单的来说就是休息快跑快跑休息联系不通话的，变换一下自己的节奏，每组距离可以设定为400米，600米，800米不等，但是一定要有规律快跑的标准就是让你的心率达到80%以上，这样的话才能够有效的起到减肥的作用。