上学时，我们埋头苦学，
工作时，我们埋头苦干，
休息时，我们埋头畅玩，
甚至连坐着打盹都要歪着脖子。
我们的头部重量约5kg，
当前倾看手机时，
颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
此刻，请摸摸这"细细"的颈椎，
看看咱们的“大头”，
这几十年支撑着这“大头”多不容易，
心疼一下咱们的颈椎吧。
测测你处在颈椎病的第几级?
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊。
你的测试结果是几级呢?
别着急，马上给您支招
预防颈椎病，这3点很重要
1.预防颈椎病，姿势很重要。
正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！
2.保护颈椎，选好枕头是关键。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
3.多活动，勤做颈椎健身操。
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、恢复肌性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
24小时颈椎保护法
01
7：00早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
02
10：00五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操。
03
14：00两种按摩的方法
抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。
04
18：00做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。
05
20：00晚餐补肾加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。
健康热线
0516—66685137（康复科门诊）
0516—66685359（医生办公室）
0516—66685358（护士站）
康华康复科开展的主要治疗项目有:
1.神经疾病康复:中风引起的偏瘫、失语、构音障碍、吞咽障碍，脊髓损伤，帕金森病，老年性痴呆，周围神经损伤等。
2.骨关节疾病康复:颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨质疏松症、骨折后功能障碍、关节损伤后功能障碍、关节置换术后等。
3.慢性病康复:高血压、冠心病、糖尿病慢性阻塞性肺病、肿瘤等。
4.心理康复:中风、脊髓损伤后焦虑、抑郁状态、失眠等。
邳州康华医院康复科为我院特色科室，科室拥有床位50张，房间设施齐全，配置中央空调、暖气、轮椅及各类无障碍设施等。
科室拥有医务人员27人，其中副主任医师2人，主治医师2人，中医师5人，治疗师10人。
康复科设备齐全，拥有天轨系统、悬吊系统、吞咽治疗仪、德国进口MOT0-med、言语认知系统等先进仪器，是邳州市规模较大的康复治疗中心。
