目前我国已经步入老龄化社会，且人口老龄化进程仍在加速，老年人的健康养生是亟待关注的重要问题。时值夏季，老年人易发高血压、冠心病、脑卒中等疾病，运用中医养生保健知识指导老年人的生活起居、饮食、情志等，可以有效避免炎夏的不良影响，保障老年人的健康生活。

1.老年人的身心状态特征

中医学认为，“人年五十已上为老”。自50岁起即进入老年状态，表现为脏腑逐渐衰弱，阴阳逐渐虚亏；气机失调，气血的运行变得更为缓慢，常出现痰浊、瘀血等致病因素。老年人易感受外邪，同时容易多脏受损，造成多系统病变。此外，老年人的心理状态也会发生变化，因身体能力下降、活动受限等原因，老年人常常会感到孤独、烦躁、易怒，容易受外在因素的影响而罹患难以恢复的疾病。对于老年人而言，防重于治，应采用合理的养生方法调养身心，防患于未然。

2.中医学的夏季养生原则

中医学认为，人体的健康保养与自然界四时气候的变化息息相关，养生应“法于阴阳”，顺应四时之气。《素问·四气调神大论》载“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”，此为夏季养生的总则。

3.老年夏季养生之法

3.1应季调摄，养阳养长

《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”。一年之中，夏季是保养阳气的大好时机，对于阳虚体质的老年人而言，可以通过晚睡早起、晒太阳、有氧呼吸、少贪凉来达到养阳的目的。夏季上午9至10点阳光强弱适宜，空气清新，此时于公园田园或湖畔河边，面向阳光有氧呼吸，养生效果较好。

夏天正值万物生长茂盛时期，对应于人体则主生长发育。长夏（农历6月，阳历7-8月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，适宜养“长”。老年人可在此时通过食补、晒太阳等方式进行补钙，为冬季养骨、健骨奠定基础。食补可选取牛奶、豆浆、骨头汤等富含钙质的食物，能够改善腰背酸痛、小腿抽筋、腰背活动受限、关节活动不灵活等症状。另外，可于阳光柔和适宜时晒太阳，皮肤受日光中紫外线照射后，能够合成维生素D，促进钙的吸收。

3.2 悦情怡志，静神养心

夏季属火，火气通于心，心神易受扰动而不安，出现心神不宁、心烦等症状。心在志为喜，还应避免过喜而对心产生不良影响。老年人于夏季可通过调节心情、闭目养神、静坐安神等方法，达到静心、舒心的目的，静则生阴，可助阴阳协调。此外，百合竹叶莲枣仁等食疗方也具有辅助养心的作用。

3.3 运动适当，勿劳多汗

夏季炎热，血液循环加速，应避免劳累加重心脏负荷。此外，夏季高温易出汗，若出汗过多则可能出现血压降低、颅内灌注不足，增加卒中风险。老年人夏季应注意避免处于高温环境，避免过度出汗或劳累，必要时适当摄入淡盐水。

3.4 饮食适宜，勿饱便畅

“诸痛痒疮，皆属于心”，夏天火热过盛，老年人夏季易出现多种皮肤病，如疮痈、痱子、癣疾、脓疱疮等。夏天应少吃辛热生火的食物，如胡椒、辣椒、酒类、狗肉等。宜适当食用苦味菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英等。

长夏为三伏天，闷热潮湿，湿气重浊，极易困脾，脾为湿困，则出现纳呆，呕恶等胃部不适症状。老年人可通过佩戴香包（薄荷、藿香、佩兰等）或服用芳香饮品（薄荷、藿香等代茶饮）以达到燥湿醒脾的作用，也可服用西瓜、竹叶、绿豆、荷叶等清暑利湿之品。